日期：2023年10月5日

时间：下午3:00-4:00

地点：某心理健康服务中心咨询室

咨询师：李医生

来访者：张先生

咨询记录

咨询师（李医生）：

张先生，感谢您今天抽空来参加我们的咨询。我了解到您最近感到压力较大，想请您先简单描述一下目前的情况，好吗？

来访者（张先生）：

好的，谢谢李医生。其实最近工作上的事情让我特别焦虑。我们公司最近接了一个大项目，任务很重，时间又紧。每天加班到很晚，感觉整个人都快撑不住了。

咨询师（李医生）：

听起来您的确承担了很多责任。除了工作上的压力，您有没有注意到其他方面的影响？比如睡眠质量或者情绪变化？

来访者（张先生）：

嗯，最近确实睡不好觉，总是半夜醒来就再也睡不着。而且有时候会莫名地烦躁，对家人的态度也变得不太好。我自己也知道这样不对，但就是控制不住。

咨询师（李医生）：

这是很常见的现象。长期的压力不仅会影响身体健康，也会对人际关系造成影响。那么，您平时是如何缓解这些负面情绪的呢？

来访者（张先生）：

我一般会选择跑步或者听音乐来放松自己。不过效果不是很好，可能是因为太累了，根本跑不动，或者音乐也没法让我真正平静下来。

咨询师（李医生）：

运动和音乐确实是很好的方式，但如果身体已经非常疲惫，可能需要更温和的方法。比如深呼吸练习或者冥想，它们可以帮助您快速放松身心。另外，您有没有尝试过与家人沟通自己的感受？

来访者（张先生）：

说实话，我没有主动跟他们说。我觉得说了也不会有什么改变，反而会让他们担心。

咨询师（李医生）：

这是一个很普遍的想法。但其实分享感受不仅能减轻内心的负担，还能让家人更好地理解和支持您。您可以试着找一个合适的时间，用轻松的方式告诉他们您的感受。

来访者（张先生）：

嗯，我会试试看的。还有别的建议吗？

咨询师（李医生）：

当然可以。除了调整生活方式外，建议您在工作之余给自己留出一些独处的时间，做一些让自己开心的事情。比如阅读一本喜欢的书，或者约朋友聊聊天。同时，如果情况没有改善，可以考虑进一步寻求专业的帮助。

来访者（张先生）：

好的，谢谢李医生！我会按照您说的去做，希望能慢慢调整好状态。

咨询师（李医生）：

非常好，张先生。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时联系我。祝您早日恢复健康！

以上为本次心理咨询的详细记录。

---

注：本记录仅用于参考和学习用途，具体案例应根据实际情况进行调整。